بهبود صدای آواز شما می‌تواند یک سفر مفید باشد، و در حالی که گذراندن دوره های رسمی آواز خواندن بسیار توصیه می شود، چندین قدم وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی های صوتی خود به تنهایی انجام دهید. با تمرین منظم، اتخاذ تکنیک‌های تنفسی مناسب و بهره‌گیری از تمرین‌ها و منابع مختلف، می‌توانید پیشرفت چشمگیری در بهبود صدای آواز خود داشته باشید.

مرحله 1: صدای خود را گرم کنید قبل از شروع هر تمرین آوازخوانی، ضروری است که تارهای صوتی خود را گرم کنید. با زمزمه ملایم یا تریل لب شروع کنید تا به آرامی صدای خود را فعال کنید و آن را برای آواز خواندن آماده کنید.

مرحله 2: وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید حفظ وضعیت بدنی خوب برای تولید بهینه صدا بسیار مهم است. قد بلند بایستید و شانه‌های آرام، ستون فقرات هم راستا و پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. این موقعیت کنترل مناسب تنفس و رزونانس صوتی را امکان پذیر می کند.

مرحله 3: تمرکز بر کنترل تنفس تنفس پایه و اساس آواز خواندن است. تنفس دیافراگمی را با تنفس عمیق از طریق بینی تمرین کنید و اجازه دهید شکم شما بزرگ شود. همانطور که از لب های کمی باز شده بازدم می کنید، عضلات شکم خود را درگیر کنید تا جریان هوا را کنترل کنید.

مرحله 4: ایجاد دامنه صوتی با تمرین نت های بالا و پایین، بر روی گسترش دامنه صوتی خود کار کنید. با زمین های راحت شروع کنید و به تدریج با حفظ تکنیک مناسب، رجیسترهای بالاتر و پایین تر را کشف کنید.

مرحله 5: افزایش طنین صوتی رزونانس به غنا و برون دهی صدای شما اشاره دارد. برای یافتن تعادل بهینه برای هر نت، فضاهای تاثیرگذار مختلف مانند سینه، گلو و سر را آزمایش کنید.

مرحله 6: بهبود بیان بیان واضح تضمین می کند که اشعار شما به راحتی قابل درک هستند. تمرین کنید که هر کلمه را به طور مشخص بیان کنید و در عین حال وضعیت فک و زبان را آرام نگه دارید.

مرحله 7: روی قدرت صوتی کار کنید ایجاد قدرت صوتی برای کنترل و استقامت بهتر ضروری است. تمریناتی مانند آژیر صوتی، تریل لب و تریل زبان را برای تقویت عضلات صوتی خود بگنجانید.

مرحله 8: مهارت‌های تمرین گوش را توسعه دهید آموزش گوش به شما کمک می‌کند تا زیر و بم‌های مختلف را با دقت تشخیص داده و بازتولید کنید. مقیاس‌ها، فواصل و ملودی‌های آواز را با گوش تمرین کنید تا دقت صدا و موسیقایی کلی خود را بهتر کنید.

مرحله 9: تمرینات صوتی را کاوش کنید تمرینات آوازی متعددی به صورت آنلاین موجود است که جنبه های خاصی از آواز خواندن را هدف قرار می دهد، مانند کنترل نفس، دقت زیر و بم و چابکی صدا. این تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید تا بر روی مناطقی که نیاز به بهبود دارند تمرکز کنید.

مرحله 10: آواز خود را ضبط و ارزیابی کنید ضبط کردن خود در حین آواز خواندن به شما امکان می دهد عملکرد خود را به طور عینی ارزیابی کنید. به مواردی که نیاز به بهبود دارند، مانند دقت صدا، کیفیت صدا، یا کنترل تنفس گوش دهید و تنظیمات لازم را انجام دهید.

مرحله 11: به دنبال بازخورد دیگران باشید از دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده با دانش موسیقی بخواهید که بازخورد سازنده ای در مورد آواز شما ارائه دهند. نظرات آنها می‌تواند به شما در شناسایی زمینه هایی برای بهبود که ممکن است به تنهایی متوجه آنها نشده اید کمک کند.

مرحله 12: به طور منظم انجام دهید فرصت‌های اجرا در مقابل دیگران می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما و ارائه تجربه ارزشمند کمک کند. به دنبال شب‌های میکروفون باز، رویدادهای کارائوکه باشید یا به یک گروه کر محلی بپیوندید تا تمرین اجرا داشته باشید.

18 نکته برای تقویت بیشتر صدای آواز:

1. با نوشیدن آب فراوان هیدراته بمانید تا تارهای صوتی خود را روان نگه دارید.
2. از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل خودداری کنید، زیرا میتوانند به صدای شما آسیب برسانند.
3. آواز خواندن را در سبک ها و ژانرهای مختلف تمرین کنید تا توانایی های صوتی خود را گسترش دهید.
4. از آینه در حین تمرین برای مشاهده حالات صورت خود و اطمینان از تکنیک مناسب استفاده کنید.
5. با اشکال مختلف مصوت آزمایش کنید تا بیشترین تاثیرگذار را برای هر نت پیدا کنید.
6. تمرینات بدنی منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا استقامت کلی و کنترل تنفس را بهتر کنید.
7. برای تقویت توانایی خود در خواندن دقیق ملودی های ناآشنا، خواندن بینایی را تمرین کنید.
8. از فشار دادن صدای خود با افزایش تدریجی نت‌های بالاتر یا پایین‌تر خودداری کنید.
9. برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری در آوازخوانی، دویدن های صوتی و ملیسما را تمرین کنید.
10. هنگام تمرین طولانی مدت برای جلوگیری از خستگی صوتی، استراحت کنید.
11. تمرینات گرم کردن صوتی مخصوص به سبک موسیقی که از خواندن آن لذت می برید کاوش کنید.
12. همراه با خواننده های حرفه ای یا آهنگ های ساز آواز بخوانیدحس زمان بندی و تطابق زمین را در خود تقویت کنید.
13. تکنیک‌های مختلف میکروفون را برای درک نحوه استفاده بهینه از آنها در حین اجرا آزمایش کنید.
14. اگر قصد دارید به چند زبان آهنگ بخوانید، لغت درست را برای زبان های مختلف بیاموزید.
15. تکنیک های تجسم را بگنجانید، تصور کنید صدای خود بدون زحمت تاثیرگذار می شود تا عملکرد خود را افزایش دهید.
16. تمرینات کنترل تنفس را خارج از آواز، مانند یوگا یا مدیتیشن، برای تقویت ظرفیت کلی ریه خود انجام دهید.
17. به انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین اختصاص داده شده به آواز بپیوندید، جایی که می‌توانید در آنجا مشاوره بگیرید و تجربیات خود را با خوانندگان دیگر به اشتراک بگذارید.
18. در تمرین خود صبور و پایدار باشید، زیرا بهبود صدای آواز شما زمان و فداکاری دارد.

به یاد داشته باشید، در حالی که این مراحل و نکات می‌تواند به شما کمک کند صدای آواز خود را بدون دروس رسمی بهبود بخشید، کار با یک مربی آواز واجد شرایط یا گذراندن دوره های آواز می‌تواند راهنمایی شخصی و پیشرفت شما را تسریع کند.

منابع : 

1. The Vocalist Studio - منبعی جامع برای خوانندگان، ارائه برنامه های آموزشی، تمرین ها، و مقالات در مورد جنبه های مختلف تکنیک آواز. (www.thevocaliststudio.com)
2. کالج موسیقی برکلی - برکلی یک موسسه مشهور که آموزش موسیقی را ارائه می‌کند، منابع و دوره‌های آنلاینی را در مورد تکنیک آواز و مهارت‌های اجرا ارائه می‌دهد. (www.berklee.edu)
3. انجمن ملی معلمان آواز (NATS) - NATS سازمانی است که به هنر آموزش آواز اختصاص داده شده است. وب سایت آنها منابع، مقالات و فهرست های ارزشمندی را برای یافتن معلمان صدای واجد شرایط ارائه می دهد. (www.nats.org)

مرحله 1: ریشه های طالع بینی را بشناسید برای شروع سفر خود به سمت ناباوری در طالع بینی، درک منشأ طالع بینی بسیار مهم است. طالع بینی به هزاران سال قبل برمی گردد و به عنوان وسیله ای برای توضیح وقایع آسمانی و تأثیر درک شده آنها بر رفتار انسان توسعه یافته است. تشخیص طالع بینی به عنوان محصول درک علمی محدود فرهنگ های باستانی می‌تواند به شما کمک کند اعتبار آن را زیر سوال ببرید.

مرحله 3: بررسی فقدان شواهد علمی یکی از قانع‌کننده‌ترین دلایل برای توقف باور به طالع بینی، فقدان شواهد علمی برای حمایت از ادعاهای طالع بینی است. مطالعات متعدد نتوانسته اند هیچ ارتباطی بین پیش بینی های نجومی و نتایج دنیای واقعی پیدا کنند. به این مطالعات بپردازید و روش شناسی آنها را بررسی کنید تا بفهمید چرا طالع بینی فاقد اعتبار علمی است.

مرحله 4: تجزیه و تحلیل سوگیری تاییدیه سوگیری تایید به تمایل ما به جستجوی اطلاعاتی اشاره دارد که باورهای موجود ما را تایید می کند در حالی که شواهد متناقض را نادیده می گیریم یا نادیده می گیریم. توجه داشته باشید که باور به طالع بینی ممکن است تحت تأثیر سوگیری تأیید باشد، زیرا افراد اغلب پیش بینی های دقیق را به یاد می آورند در حالی که پیش بینی های نادرست را نادیده می گیرند. با آگاهی از این سوگیری، می‌توانید به طور فعال افکار خود را به چالش بکشید و به دنبال توضیحات جایگزین باشید.

مرحله 5: کاوش در اثر بارنوم اثر بارنوم، که به عنوان اثر فورر نیز شناخته می شود، تمایل ما به پذیرش توصیفات مبهم و کلی شخصیت را به عنوان بسیار دقیق و خاص توضیح می دهد. طالع بینی ها اغلب از زبان مبهم استفاده می کنند که می‌تواند برای زندگی هر کسی تعبیر شود. درک این پدیده روانی می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق توهم طالع بینی شخصی شده ببینید.

گام ششم: به دنبال توضیحات منطقی باشید هنگامی که با رویدادها یا موقعیت هایی مواجه می شوید که به نظر می رسد با پیش بینی های نجومی مطابقت دارند، مهم است که به دنبال توضیحات منطقی باشید. عوامل دیگری مانند تصادف، پیشگویی های خودساز یا تجربیات مشترک انسانی را که ممکن است این همبستگی های ظاهری را توضیح دهند، در نظر بگیرید. ایجاد یک طرز فکر شکاک به شما این امکان را می دهد که با نگاه انتقادی به چنین موقعیت هایی برخورد کنید.

مرحله 7: درگیر شدن در بحث های باز شرکت در بحث های آزاد با دیگرانی که در بدبینی شما شریک هستند یا قبلاً به طالع بینی اعتقاد ندارند، می‌تواند روشنگر باشد. شنیدن دیدگاه های مختلف و یادگیری از تجربیات آنها می‌تواند بینش و پشتیبانی ارزشمندی را در طول سفر شما ارائه دهد. انجمن های آنلاین یا گروه های شکاک محلی مکان های بسیار خوبی برای ارتباط با افراد همفکر هستند.

مرحله 8: پذیرش علم و تفکر منطقی در خاتمه، پذیرش کامل علم و تفکر منطقی برای رها کردن باور به طالع بینی بسیار مهم است. علم با تکیه بر استدلال مبتنی بر شواهد به جای ادعاهای بی اساس، چارچوبی قوی برای درک دنیای اطراف ما ارائه می دهد. تفکر انتقادی، استدلال منطقی و دانش مبتنی بر شواهد را در آغوش بگیرید تا زندگی را بدون تکیه بر طالع بینی هدایت کنید.

نکات اضافی:

1. سوال صلاحیت اخترشناسان: بسیاری از اخترشناسان فاقد تحصیلات علمی رسمی یا اعتبار هستند. تأمل در صلاحیت های آنها می‌تواند به برجسته کردن فقدان تخصص در زمینه پیش بینی های نجومی کمک کند.
2. پیش‌بینی‌های نجومی را بررسی کنید: به پیش‌بینی‌های نجومی خاصی که در گذشته انجام شده‌اند نگاه دقیق‌تری بیندازید و دقت آنها را به‌طور عینی ارزیابی کنید. این تمرین می‌تواند ناهماهنگی و عدم اطمینان در ادعاهای نجومی را آشکار کند.
3. توضیحات جایگزین را کاوش کنید: به دنبال توضیحات جایگزین برای رویدادهای زندگی، ویژگی های شخصیتی، و روابطی باشید که بر تفسیرهای نجومی تکیه ندارند. روان‌شناسی، جامعه‌شناسی و سایر رشته‌های علمی توضیحات جامعی را ارائه می‌دهند که مبتنی بر شواهد تجربی است.

منابع :

1. NASA - اداره ملی هوانوردی و فضایی اطلاعات دقیقی در مورد اجرام آسمانی ارائه می دهد و ادعاهای نجومی را با شواهد علمی رد می کند.
2. مجله شکاک - مجله شکاک تحلیل انتقادی و دیدگاه های شکاکانه را در مورد ادعاهای شبه علمی مختلف از جمله طالع بینی منتشر می کند.
3. The Skeptics’ Guide to the Universe - این پادکست و وب سایت به طور انتقادی باورهای رایج، شبه علم، و پدیده های ماوراء الطبیعه را بررسی می کند و توضیحات منطقی بر اساس شواهد علمی ارائه می دهد.

لطفا توجه داشته باشید که منابع ارائه شده بر اساس اطلاعات واقعی و تجزیه و تحلیل علمی برای کمک به درک عدم اعتبار پشت طالع بینی و طالع بینی است.

مقدمه

شکم استرس زا که به عنوان «چربی استرس» یا «چربی احشایی» نیز شناخته می‌شود، نوعی چربی است که در ناحیه شکم انباشته می‌شود و با افزایش خطر مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و انواع خاصی از سرطان مرتبط است. . از بین بردن استرس شکم ممکن است دشوار باشد، اما راه های موثر زیادی برای کاهش آن و بهبود سلامت کلی شما وجود دارد. در این راهنما، 38 نکته و راهنمای کامل در مورد چگونگی خلاص شدن از استرس شکم را در اختیار شما قرار می دهیم.

نکته 1: سطوح استرس را مدیریت کنید

مدیریت سطح استرس اولین قدم برای کاهش استرس شکم است. استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش تولید کورتیزول شود، هورمونی که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکم می شود. برای مدیریت سطوح استرس، موارد زیر را امتحان کنید:

• تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
• درگیر فعالیت بدنی، مانند پیاده روی یا دویدن باشید.
• به اندازه کافی بخوابید (7-8 ساعت در شب).
• رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• از کافئین و الکل خودداری کنید، که می‌تواند استرس را تشدید کند.

نکته 2: به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم یک راه موثر برای کاهش استرس شکم است. فعالیت بدنی می‌تواند به سوزاندن کالری، عضله سازی و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در روز، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، یا شنا را هدف قرار دهید.

نکته 3: رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش استرس شکم ضروری است. رژیم غذایی سرشار از فیبر، میوه ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی را هدف قرار دهید. از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع شده خودداری کنید که میتوانند استرس شکم را تشدید کنند.

نکته 4: به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی برای کاهش استرس شکم ضروری است. 7-8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید و سعی کنید یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. خواب ضعیف می‌تواند سطح هورمون ها و متابولیسم را مختل کند و منجر به افزایش استرس در شکم شود.

نکته 5: کافئین و الکل را کاهش دهید

کافئین و الکل میتوانند با برهم زدن سطح هورمون ها و متابولیسم، استرس شکم را تشدید کنند. سعی کنید مصرف این مواد را محدود کنید یا به طور کلی از آنها خودداری کنید.

نکته 6: هیدراته بمانید

هیدراته ماندن برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 8 فنجان (64 اونس) آب در روز را هدف قرار دهید و از نوشیدنی های شیرین که میتوانند استرس شکم را تشدید کنند، خودداری کنید.

نکته 7: پروتئین کافی دریافت کنید

پروتئین برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 3-4 وعده پروتئین در روز مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ یا توفو را هدف قرار دهید. پروتئین می‌تواند به عضله سازی و سوزاندن چربی کمک کند و ظاهر استرس شکم را کاهش دهد.

نکته 8: از چربی های سالم استفاده کنید

چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون میتوانند به کاهش استرس شکم کمک کنند. این چربی ها میتوانند سلامت کلی شما را بهبود بخشند و التهاب را کاهش دهند و منجر به ترکیب بدنی سالم تر شوند.

نکته 9: غذاهای فرآوری شده را محدود کنید

غذاهای فرآوری شده سرشار از قند، نمک و چربی های ناسالم هستند که می‌تواند استرس شکم را تشدید کند. سعی کنید مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید و در عوض غذاهای کامل و فرآوری نشده را انتخاب کنید.

نکته 10: غذاهای تخمیر شده بخورید

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش و ماست حاوی پروبیوتیک هایی هستند که میتوانند سلامت روده شما را بهبود بخشند. یک میکروبیوم روده سالم می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 11: فیبر کافی دریافت کنید

فیبر برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 25 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید و غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

نکته 12: مصرف شکر را کاهش دهید

شکر می‌تواند با اختلال در سطح هورمون ها و متابولیسم، استرس شکم را تشدید کند. سعی کنید مصرف قندهای اضافه شده خود را محدود کنید و در عوض از منابع طبیعی قند مانند میوه ها و شیر استفاده کنید.

نکته 13: بیشتر امگا 3 بخورید

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی میتوانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کنند. امگا 3 از سوی دیگر می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 14: از پروبیوتیک ها استفاده کنید

پروبیوتیک ها که در غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کفیر یافت می شوند، میتوانند سلامت روده شما را بهبود بخشند. یک میکروبیوم روده سالم می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 15: ویتامین D کافی دریافت کنید

ویتامین D برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 600 واحد بین المللی ویتامین D در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند نور خورشید و ماهی های چرب استفاده کنید.

نکته 16: زردچوبه را اضافه کنید

زردچوبه، ادویه‌ای که معمولاً در غذاهای هندی و خاورمیانه یافت می‌شود، حاوی کورکومین است، ترکیبی که می‌تواند التهاب را کاهش داده و به طور کلی هضم بدن را بهبود بخشد.سلامتی زردچوبه می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 17: منیزیم کافی دریافت کنید

منیزیم برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 400 میلی گرم منیزیم در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند سبزیجات با برگ های تیره، آجیل و دانه ها استفاده کنید.

نکته 18: زنجبیل را اضافه کنید

زنجبیل، ادویه ای که معمولا در غذاهای آسیایی و هندی یافت می شود، می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. زنجبیل می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 19: بیشتر توت بخورید

انواع توت ها مانند زغال اخته و تمشک سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 20: پتاسیم کافی دریافت کنید

پتاسیم برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 4700 میلی گرم پتاسیم در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند موز، آووکادو و سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

نکته 21: چای سبز را اضافه کنید

چای سبز، نوشیدنی‌ای که معمولاً در فرهنگ‌های آسیایی مصرف می‌شود، حاوی کاتچین است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. چای سبز می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 22: مقدار کافی روی دریافت کنید

روی برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 8 میلی گرم روی در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند صدف، گوشت گاو و مرغ استفاده کنید.

نکته 23: دارچین را اضافه کنید

دارچین، ادویه ای که معمولا در محصولات پخته شده و دسرها یافت می شود، می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. دارچین می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 24: سبزیجات برگدار بیشتری بخورید

سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 25: ویتامین B کافی دریافت کنید

ویتامین B برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 2.4 میکروگرم ویتامین B6 و 1.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند ماهی، گوشت گاو و تخم مرغ استفاده کنید.

نکته 26: سیر را اضافه کنید

سیر، ادویه ای که معمولا در غذاهای ایتالیایی و آسیایی یافت می شود، می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. سیر می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 27: بیشتر سبزیجات چلیپایی بخورید

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و گل کلم سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند که می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 28: آهن کافی دریافت کنید

آهن برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 8 میلی گرم آهن در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند گوشت قرمز، ماهی و مرغ استفاده کنید.

نکته 29: دانه های چیا را اضافه کنید

دانه چیا، یک غذای فوق العاده که معمولا در غذاهای مکزیکی و جنوب غربی یافت می شود، می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. دانه چیا می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

نکته 30: بیشتر آووکادو بخورید

آووکادو، میوه‌ای که معمولا در غذاهای مکزیکی و آمریکایی یافت می‌شود، سرشار از چربی‌های سالم و فیبر است که می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 31: مقدار کافی سلنیوم دریافت کنید

سلنیوم برای کاهش استرس شکم ضروری است. حداقل 55 میکروگرم سلنیوم در روز را هدف قرار دهید و از منابع طبیعی مانند آجیل برزیلی و ماهی استفاده کنید.

نکته 32: کینوا را وارد کنید

کینوا، غلاتی است که معمولا در غذاهای آمریکای جنوبی یافت می شود، سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند به کاهش استرس شکم و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

نکته 33: بیشتر مرکبات بخورید

مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت سرشار از ویتامین C و فیبر هستند

استفاده ایمن از چکش برای جلوگیری از حوادث و صدمات ضروری است. در اینجا 12 مرحله برای راهنمایی شما در استفاده ایمن از چکش آورده شده است:

1. انتخاب چکش مناسب: یک چکش مناسب برای کار در دست انتخاب کنید. چکش های مختلف برای اهداف خاصی طراحی شده اند، مانند چکش های پنجه ای برای راندن و برداشتن میخ ها یا چکش های توپی برای فلزکاری.
2. بازرسی چکش: قبل از بهره‌گیری از چکش، هرگونه آسیب یا نقص را بررسی کنید. مطمئن شوید که دسته به طور ایمن وصل شده است و ترک ندارد و سر آن محکم ثابت شده است.
3. از تجهیزات حفاظتی شخصی (PPE) استفاده کنید: برای محافظت از خود، از عینک ایمنی یا عینک محافظ برای محافظت از چشمان خود در برابر زباله های پرنده استفاده کنید. این را هم توجه کنید که، پوشیدن دستکش کار را برای ایجاد چسبندگی و کاهش لرزش در نظر بگیرید.
4. محیط کار را آماده کنید: محل کار را از هرگونه درهم ریختگی یا مانعی که می‌تواند در چرخش شما اختلال ایجاد کند، پاک کنید. مطمئن شوید که فضای کافی برای مانور راحت وجود دارد.
5. قطعه کار را محکم کنید: اگر روی قطعه‌ای کار می‌کنید که باید در جای خود نگه داشته شود، مطمئن شوید که به درستی با گیره‌ها یا زه‌ها محکم شده است تا از حرکت در هنگام چکش‌کاری جلوگیری شود.
6. حفظ وضعیت بدنی خوب: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پایه ثابتی داشته باشید. هنگام بهره‌گیری از چکش، کمی زانوهای خود را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
7. چکش را به درستی بگیرید: چکش را با دست غالب خود نزدیک انتهای دسته نگه دارید. برای کنترل بهتر، دست دیگر خود را بالاتر از دسته قرار دهید.
8. روی هدف خود تمرکز کنید: توجه خود را صرفاً به ناحیه هدفی که قصد دارید در آن ضربه بزنید معطوف کنید. از حواس پرتی که ممکن است منجر به نوسانات نادرست یا ضربه های تصادفی شود پرهیز کنید.
9. از تاب های کنترل شده استفاده کنید: چکش را به آرامی و با کنترل بچرخانید و به جای زور، دقت را هدف قرار دهید. اجازه دهید وزن چکش بیشتر کار را انجام دهد نه اینکه صرفاً به قدرت خود تکیه کنید.
10. Avoid Rebound: با اطمینان از اتصال محکم بین سر چکش و سطح هدف، خطر برگشت را به حداقل برسانید. بیش از حد ضربه نزنید، زیرا ممکن است باعث شود که چکش به سمت شما برگردد.
11. از بلوک های محافظ استفاده کنید: هنگام میخ زدن، از یک بلوک چوبی یا نگهدارنده ناخن استفاده کنید تا از برخورد تصادفی به انگشتان خود جلوگیری کنید.
12. چکش‌ها را ایمن نگهداری کنید: پس از استفاده، چکش‌ها را در مکانی مشخص دور از کودکان و جایی که نمی‌توانند سقوط کنند و باعث آسیب شوند، نگهداری کنید. آنها را روی یک تخته آویزان کنید یا در جعبه ابزار قرار دهید.

32 نکته برای استفاده ایمن از چکش

علاوه بر 12 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته اضافی وجود دارد که به شما در استفاده ایمن از چکش کمک می کند:

1. برای اطمینان از عملکرد و ایمنی بهینه، همیشه از چکش مناسب برای کار استفاده کنید.
2. دسته را مرتباً از نظر خراش، ترک یا علائم ساییدگی بررسی کنید. دستگیره های آسیب دیده را به سرعت تعویض کنید.
3. از بهره‌گیری از چکش با سر شل یا آسیب دیده خودداری کنید.
4. مطمئن شوید که سطح ضربه‌ای چکش تمیز و عاری از آوار یا پسماند است.
5. به سطوح فلزی سخت شده با چکش فولادی ضربه نزنید زیرا ممکن است خرد یا خرد شود.
6. هنگام ضربه زدن به مواد ظریف برای جلوگیری از آسیب، از پتک لاستیکی استفاده کنید.
7. هنگام کار در ارتفاع، ابزارهای خود را با تسمه یا سیستم های اتصال محکم کنید تا از افتادن آنها جلوگیری کنید.
8. از زدن چکش به چکش دیگر یا ابزار سخت خودداری کنید زیرا می‌تواند باعث جرقه و آسیب احتمالی شود.
9. برای جلوگیری از ضربه های تصادفی، انگشتان خود را از ناحیه ضربه دور نگه دارید.
10. از بهره‌گیری از نیروی بیش از حد در هنگام کشیدن ناخن خودداری کنید، زیرا خطر آسیب و آسیب را افزایش می دهد.
11. از چکش با دسته روغنی یا چرب استفاده نکنید، زیرا ممکن است لیز شود و کنترل آن دشوار باشد.
12. هنگام کار در فضاهای محدود احتیاط کنید تا از فاصله مناسب چرخش مطمئن شوید.
13. اگر از پانچ ناخن استفاده می‌کنید، آن را با انبر یا انبر نگه دارید تا از ضربه‌های تصادفی به دستتان جلوگیری کنید.
14. از چکش با دسته شل یا آسیب دیده استفاده نکنید زیرا ممکن است در حین استفاده بلغزد.
15. برای اطمینان از ضربات دقیق، نور خوبی را در محل کار خود حفظ کنید.
16. از پوشیدن لباس‌های گشاد یا جواهراتی که ممکن است در چکش یا قطعه کار گیر کند خودداری کنید.
17. محیط کاری خود را تمیز و منظم نگه دارید تا خطر زمین خوردن یا زمین خوردن را به حداقل برسانید.
18. از یک غلاف چکشی یا گیره کمربند استفاده کنید تا ابزار را در دسترس آسان هنگام کار بر روی نردبان یا داربست قرار دهید.
19. هنگام بهره‌گیری از اسکنه، دست خود را پشت لبه برش قرار دهید تا از بریدگی های تصادفی جلوگیری کنید.
20. از چکش با چکش آسیب دیده یا قارچ زده استفاده نکنیدسر، زیرا ممکن است در اثر ضربه تکه تکه شود.
21. هنگام برداشتن میخ‌ها احتیاط کنید تا از خم شدن آنها جلوگیری کنید، که می‌تواند منجر به آسیب پرتابه شود.
22. اگر از چکش قاب‌بندی استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که پنجه به‌خوبی تیز شده است تا ناخن‌ها را به‌درستی از بین ببرید.
23. برای جلوگیری از خستگی عضلانی و کاهش خطر تصادفات ناشی از خستگی، در طول دوره‌های طولانی چکش‌زنی استراحت کنید.
24. از حواس پرتی هنگام بهره‌گیری از چکش، مانند صحبت کردن با تلفن یا شرکت در مکالمات نامرتبط خودداری کنید.
25. از چکش به عنوان میله بازکن استفاده نکنید، زیرا ممکن است به ابزار آسیب برساند و باعث آسیب شود.
26. هنگام کار بر روی سطوح ناهموار برای حفظ تعادل و پایداری احتیاط کنید.
27. اگر در شرایط مرطوب کار می‌کنید، یک چکش با دسته ضد لغزش برای گرفتن بهتر انتخاب کنید.
28. چکش ها را در محیط خشک نگهداری کنید تا از خوردگی و آسیب به یکپارچگی ابزار جلوگیری کنید.
29. خطرات چکش را به کودکان آموزش دهید و در صورت عدم بهره‌گیری از آنها دور از دسترس قرار دهید.
30. با قوانین ایمنی محلی و دستورالعمل های مربوط به بهره‌گیری از ابزار آشنا شوید.
31. در جلسات آموزشی یا کارگاه‌های آموزشی در مورد ایمنی ابزار شرکت کنید تا دانش و مهارت‌های خود را افزایش دهید.
32. همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهید و هنگام بهره‌گیری از چکش احتیاط کنید.

راهنمای کامل استفاده ایمن از چکش

برای ارائه راهنمای جامع برای استفاده ایمن از چکش، ما فهرستی از مراحل، نکات و بهترین شیوه ها را گردآوری کرده ایم. برای اطمینان از ایمنی خود در هنگام بهره‌گیری از چکش، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

1. چکش مناسب را انتخاب کنید
2. چکش را بررسی کنید
3. از تجهیزات حفاظت شخصی (PPE) استفاده کنید
4. منطقه کاری را آماده کنید
5. قطعه کار را ایمن کنید
6. حفظ وضعیت بدنی خوب
7. چکش را درست بگیرید
8. روی هدف خود تمرکز کنید
9. از تاب های کنترل شده استفاده کنید
10. جلوگیری از بازگشت
11. از بلوک های محافظ استفاده کنید
12. چکش‌ها را با خیال راحت ذخیره کنید

این را هم توجه کنید که مراحل، 32 نکته برای استفاده ایمن از چکش ارائه کرده ایم. با پیروی از این توصیه ها، می‌توانید خطر تصادفات و صدمات ناشی از بهره‌گیری از چکش را به حداقل برسانید.

روش های بهینه سازی برای استفاده ایمن از چکش

برای بهینه‌سازی بهره‌گیری از چکش و افزایش ایمنی، روش‌های زیر را در نظر بگیرید:

1. آموزش مستمر: از طریق جلسات آموزشی یا کارگاه های آموزشی منظم از بهترین شیوه ها و دستورالعمل های ایمنی به روز باشید.
2. تعمیر و نگهداری ابزار: چکش ها را به طور مرتب از نظر هرگونه آسیب یا سایش بررسی کنید و در صورت نیاز فوراً آنها را تعمیر یا تعویض کنید.
3. طراحی ارگونومیک: چکش‌هایی با دسته‌های ارگونومیک انتخاب کنید که چسبندگی بهتری داشته باشند، لرزش را کاهش دهند و فشار بر عضلات دست و بازو را به حداقل برسانند.
4. چکش‌های مخصوص کار: چکش‌هایی را انتخاب کنید که برای کارهای خاص طراحی شده‌اند تا از عملکرد و ایمنی بهینه اطمینان حاصل کنند.
5. سازمان فضای کاری: محل کار خود را تمیز و منظم نگه دارید تا از حوادث ناشی از بهم ریختگی یا خطرات زمین خوردن جلوگیری کنید.
6. تجهیزات محافظ شخصی: همیشه از PPE مناسب مانند عینک ایمنی یا عینک ایمنی و دستکش کار استفاده کنید تا از خطرات احتمالی محافظت کنید.
7. حالت مناسب: هنگام بهره‌گیری از چکش، برای کاهش فشار بر روی کمر و جلوگیری از آسیب‌های اسکلتی عضلانی، وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید.
8. نوسان‌های کنترل‌شده: هنگام چرخاندن چکش به جای زور، روی دقت تمرکز کنید و به وزن ابزار اجازه می‌دهید بیشتر کار را انجام دهد.
9. جلوگیری از حواس‌پرتی: صرفاً روی کار در حال انجام تمرکز کنید و برای اطمینان از استفاده دقیق و ایمن از چکش، حواس‌پرتی را به حداقل برسانید.
10. وقفه های منظم: برای جلوگیری از خستگی عضلات و حفظ تمرکز، در طول دوره های طولانی چکش زدن استراحت کنید.

با اجرای این روش های بهینه سازی، می‌توانید کارایی و ایمنی خود را هنگام بهره‌گیری از چکش بهبود بخشید.

منابع : 

1. اداره ایمنی و بهداشت شغلی (OSHA): OSHA یک آژانس نظارتی است که دستورالعمل ها و مقررات جامعی را برای ایمنی محل کار در ایالات متحده ارائه می کند. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد ایمنی ابزار، از جمله چکش ارائه می دهد.
2. شورای ایمنی ملی (NSC): NSC یک سازمان غیرانتفاعی است که به ارتقای ایمنی در جنبه‌های مختلف زندگی از جمله محل کار اختصاص دارد. انتشارات و منابع آنها راهنمایی معتبری در مورد ایمنی ابزار ارائه می دهد.



3. The Home Depot: به عنوان یک خرده فروش پیشرو در زمینه بهبود خانه، The Home Depot منابع و راهنماهای گسترده ای در مورد بهره‌گیری از ابزار و ایمنی ارائه می دهد. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد استفاده ایمن از چکش ارائه می دهد.

مسئولیت‌های هیئت مدیره تنوع

• بررسی و اصلاح سیاست‌های مرتبط با تنوع و شمول
• ارائه مشاوره به رهبری در مورد مسائل مربوط به تنوع
• ترویج تنوع و شمول در سراسر برند و صنعت
• حمایت از ابتکارات و کمپین‌های مرتبط با تنوع
• ارتباط با گروه‌های خارجی برای ترویج تنوع در صنعت زیبایی

برگدورف در بیانیه‌ای گفت: “من مفتخرم که به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس می‌پیوندم. تنوع در صنعت زیبایی بسیار مهم است و من مشتاقانه منتظر کمک به لورآل پاریس برای ادامه پیشگام بودن در این زمینه هستم.”

درباره مونرو برگدورف

مونرو برگدورف یک مدل، نویسنده و فعال ترنسجندر است. او به خاطر دفاع صریح خود از حقوق ترنسجندرها شناخته شده است. او از سوی دیگر با برندهای مختلفی مانند گوچی، ناایک و لورآل همکاری کرده است.

درباره لورآل پاریس

لورآل پاریس یک برند لوازم آرایشی جهانی است. این شرکت در سال 1909 تاسیس شد و اکنون در بیش از 150 کشور فعالیت می‌کند. لورآل پاریس به خاطر تعهد خود به تنوع و شمول شناخته شده است.

مونرو برگدورف، کارآفرین و سرمایه گذار موفق، به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس پیوست.

کارنامه موفق برگدورف

برگدورف که بنیانگذار و مدیرعامل شرکت سرمایه گذاری آستریا گروپ است، سابقه ای برجسته در پیشبرد تنوع و فراگیری در صنعت فناوری دارد. او رهبری سرمایه گذاری های استراتژیک در استارت آپ های تأسیس شده توسط زنان و اقلیت ها را بر عهده داشته و از سوی دیگر از سازمان های غیرانتفاعی حمایت می کند که برای توانمندسازی گروه های کم برخوردار تلاش می کنند.

نیاز به تنوع در صنعت زیبایی

صنعت زیبایی به دلیل کمبود تنوع در رده های بالای مدیریتی مورد انتقاد قرار گرفته است. پیوستن برگدورف به هیئت مدیره لورآل پاریس، گامی مهم برای رسیدگی به این عدم تعادل است و تعهد این برند به ارتقای رهبران از همه پیشینه ها را برجسته می کند.

انتظار می رود که تخصص و دیدگاه برگدورف در زمینه تنوع و فراگیری، رهنمودهای ارزشمندی را برای لورآل پاریس فراهم کند. حضور او در هیئت مدیره به این برند کمک می کند تا محصولات، خدمات و استراتژی های بازاریابی خود را برای پاسخگویی به نیازهای متنوع مصرف کنندگان تطبیق دهد.

مونرو برگدورف، مدیر عامل سابق AOL، به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس پیوست.

برگدورف دارای سابقه طولانی در زمینه تنوع و شمول است و با سازمان هایی مانند کمیته زنان رهبر شرکت ملی و همنشینی زنان رهبر که تحت رهبری باراک اوباما است، همکاری داشته است.

لورآل پاریس متعهد به تنوع است

استفان بیسنر، مدیر عامل شرکت لورآل پاریس، گفت: “ما از پیوستن مونرو به هیئت مدیره تنوع خود بسیار مفتخریم.” “او یک رهبر باهوش و با تجربه است که تعهد خود را نسبت به تنوع و شمول ثابت کرده است. ما مطمئن هستیم که او مشارکت های ارزشمندی در کار هیئت مدیره خواهد داشت.

به گفته لورآل پاریس، ماموریت هیئت مدیره تنوع “ترویج شمول بیشتر و ارائه بازنمایی برای همه کارکنان” است.

نقش برگدورف در هیئت مدیره تنوع

برگدورف در بیانیه ای گفت: “من از اینکه بخشی از هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس هستم بسیار هیجان زده هستم.” “من اشتیاق این شرکت را برای ایجاد یک محیط کاری فراگیر که از همه کارکنان استقبال می کند تحسین می کنم. من مشتاقم که دانش و تجربه خود را به هیئت مدیره بیاورم و برای پیشبرد ماموریت تنوع و شمول لورآل پاریس همکاری کنم.

مونرو برگدورف، رئیس و مدیر ارشد اجرایی شرکت Align Technology، به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس پیوست.

برگدورف بیش از 25 سال در صنعت زیبایی فعالیت کرده است و تجربه عمیقی در بازاریابی، تجارت الکترونیک و توسعه محصول دارد.

مسئولیت های برگدورف

در سمت جدید خود، برگدورف بر ابتکار تنوع و شمول لورآل نظارت خواهد کرد و برای ایجاد یک محیط کاری فراگیر و ضد تبعیض فعالیت خواهد کرد.

او از سوی دیگر با رهبری شرکت در توسعه استراتژی‌ها و برنامه‌هایی جهت افزایش نمایندگی، پیشرفت و حفظ کارمندان از جوامع کم نمایندگی همکاری خواهد کرد.

درباره لورآل پاریس

لورآل پاریس یک شرکت لوازم آرایشی و بهداشتی چند ملیتی است که محصولات متنوعی از جمله مراقبت از پوست، مراقبت از مو، آرایش و عطر را تولید می کند.

این شرکت متعهد به تنوع و شمول است و هیئت مدیره تنوع یکی از ابتکارات کلیدی برای تحقق این هدف است.

مونرو برگدورف، مدافع برجسته تنوع و شمول، به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس پیوسته است.

برگدورف، که به عنوان بنیانگذار و مدیر عامل شرکت مشاوره تنوع و شمول Revry شناخته می شود، سابقه ای قوی در زمینه ارتقای تنوع و شمول در صنایع مختلف از جمله زیبایی، فناوری و سرگرمی دارد.

تجربه و تخصص

قبل از پیوستن به لورآل پاریس، برگدورف به عنوان مدیر تنوع و شمول در لینیار کار می کرد و در آنجا استراتژی تنوع و شمول شرکت را رهبری می کرد و برنامه های مختلفی را برای ارتقای یک محیط کار فراگیر ایجاد کرد.

از سوی دیگر، او در هیئت مدیره سازمان های غیرانتفاعی متعددی از جمله The Black Unicorn Foundation و The National Association for the Advancement of Colored People (NAACP) خدمت کرده است.

مسئولیت های جدید

در هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس، برگدورف مسئول کمک به توسعه و اجرای استراتژی تنوع و شمول شرکت خواهد بود.

او از سوی دیگر مسئول رهبری ابتکارات تنوع و شمول، اطمینان از نمایندگی مناسب از گروه های کم نماینده در همه سطوح سازمان و ارتقای یک فرهنگ احترام و فراگیری خواهد بود.

مونرو برگدورف، یکی از مدیران ارشد برجسته صنعت زیبایی، به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس پیوست. برگدورف که سابقه درخشانی در رهبری و نوآوری دارد، نقش مهمی در پیشبرد چشم انداز تنوع و شمول لورآل ایفا خواهد کرد.

برگدورف که به داشتن اشتیاق عمیق به عدالت اجتماعی شناخته می شود، پیش از پیوستن به لورآل، مدیر حقوقی و مسئولیت اجتماعی شرکت Coty بود. در آن نقش، او ابتکارات متعددی را برای ارتقای تنوع، برابری و فراگیری در صنعت زیبایی رهبری کرد.

مسئولیت های جدید در لورآل

به عنوان عضو هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس، برگدورف رهبری تلاش های برند برای ایجاد یک محیط کاری فراگیرتر و نماینده تر را بر عهده خواهد گرفت. او با دیگر اعضای هیئت مدیره همکاری خواهد کرد تا استراتژی های جدیدی برای جذب، حفظ و توسعه کارمندان از همه پیشینه ها توسعه دهد.

برگدورف از سوی دیگر نقشی کلیدی در مشاوره به تیم رهبری لورآل پاریس در مورد مسائل تنوع و شمول ایفا خواهد کرد. او بینش های خود را از صنعت زیبایی و تخصص حقوقی خود به ارمغان می آورد تا به برند کمک کند تا در جایگاه پیشرو در زمینه تنوع باقی بماند.

تعهد لورآل به تنوع

پیوستن برگدورف به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس نشان دهنده تعهد مستمر این برند به ایجاد یک فرهنگ فراگیر است. لورآل سابقه طولانی در حمایت از تنوع و شمول دارد، از جمله امضای منشور برابری در محل کار سازمان ملل متحد.

لورآل پاریس، غول زیبایی فرانسوی، مونرو برگدورف، رهبر جهانی حقوق مدنی و یک مدافع سرسخت عدالت اجتماعی، را به عنوان عضو جدید هیئت مدیره تنوع خود انتخاب کرده است.

برگدورف سابقه درخشانی در پیشبرد برابری نژادی و جنسیتی دارد. او بنیانگذار و مدیر اجرایی سازمان رنگین کمان/فاصله، سازمانی است که بر توانمندسازی زنان رنگین پوست از طریق آموزش و توسعه رهبری متمرکز است.

نقش هیئت مدیره تنوع

هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس بر بهبود و تزریق تنوع و شمول در سراسر تجارت شرکت نظارت خواهد کرد. این هیئت مشاوره استراتژیک در مورد مسائل مربوط به نمایندگی متنوع و ایجاد یک محیط کار فراگیر ارائه خواهد داد.

انتصاب برگدورف گام مهمی در تعهد مداوم لورآل پاریس به ایجاد یک فرهنگ فراگیر و نماینده است.

اهمیت تنوع و شمول

تنوع و شمول برای رشد و نوآوری سازمان ضروری است. فرهنگ هایی که افراد را از همه اقشار در بر می گیرند، خلاقیت و دیدگاه های منحصر به فردی را به ارمغان می آورند که منجر به تصمیم گیری بهتر و نتایج تجاری بهتر می شود.

این را هم در نظر داشته باشید که، یک محیط کار فراگیر به رفاه کارکنان کمک می کند و فضایی را ایجاد می کند که در آن همه احساس ارزش و حمایت می کنند.

مونرو برگدورف، بنیانگذار و رئیس اجرایی Beauty Independent، به هیئت مدیره تنوع و شمولیت لورآل پاریس پیوسته است.

انتصاب برگدورف، که هفته گذشته در وب سایت لورآل پاریس اعلام شد، بخشی از تلاش های جاری غول زیبایی برای افزایش تنوع و شمولیت در صنعت زیبایی است.

تجربه در صنعت

برگدورف تجربه گسترده ای در صنعت زیبایی دارد. او در سال 2009 Beauty Independent را تاسیس کرد و این شرکت به پلتفرم اصلی برای کاوش در روندها، تجزیه و تحلیل و نظرات در صنعت آرایشی و بهداشتی تبدیل شده است.

برگدورف از سوی دیگر بنیانگذار و رئیس اجرایی Beauty Atlas است، یک سازمان غیرانتفاعی که برای افزایش تنوع و شمولیت در صنعت زیبایی کار می کند.

مأموریت هیئت مدیره

هیئت مدیره تنوع و شمولیت لورآل پاریس جهت حمایت از تلاش های شرکت برای ایجاد یک صنعت زیبایی فراگیر و نماینده طراحی شده است.

این هیئت مدیره متشکل از متخصصان صنعت، رهبران دانشگاهی و طرفداران تنوع است که راهنمایی و بینش در مورد استراتژی های تنوع و شمولیت لورآل پاریس ارائه می دهند.

مانرو برگدورف (Monroe Bergdorf)، نایب رئیس ارشد بازاریابی جهانی برند ماندگار، به تازگی به هیئت مدیره تنوع لورآل پاریس (L’Oréal Paris) پیوست. این هیئت مدیره متعهد به پیشبرد تنوع و شمول در صنعت زیبایی و در سراسر جهان است.

برگدورف یک رهبر باسابقه در زمینه بازاریابی و توسعه کسب و کار است که بیش از 20 سال سابقه فعالیت در صنعت زیبایی دارد. او پیش از پیوستن به لورآل، در شرکت Unilever سمت معاون بازاریابی جهانی را بر عهده داشت و مسئولیت اجرای استراتژی های بازاریابی جهانی برند Dove را بر عهده داشت.

تعهد لورآل به تنوع

لورآل پاریس سابقه طولانی در حمایت از تنوع و شمول دارد. این شرکت در سال 2014 هیئت مدیره تنوع را تأسیس کرد تا تنوع را در همه سطوح سازمان، از جمله در میان کارمندان، رهبری و محصولاتش، ارتقا دهد.

پیوستن برگدورف به هیئت مدیره، گام دیگری در مسیر تعهد مداوم لورآل به تنوع است. او رهبر باسابقه ای است که درک عمیقی از صنعت زیبایی و تعهدی قوی به ایجاد تفاوت مثبت دارد.

مسئولیت های هیئت مدیره تنوع

هیئت مدیره تنوع مسئول ارائه راهنمایی و حمایت از ابتکارات تنوع لورآل است. این هیئت از سوی دیگر برای اطمینان از پاسخگویی شرکت در دستیابی به اهداف تنوع خود همکاری می کند.

برگدورف در نقش خود به عنوان عضو هیئت مدیره، از تخصص و تجربه خود در بازاریابی و توسعه کسب و کار برای حمایت از ماموریت هیئت مدیره استفاده خواهد کرد. او برای کمک به ایجاد تغییر مثبت و ایجاد صنعتی فراگیرتر تلاش خواهد کرد.

لورآل پاریس، غول زیبایی فرانسوی، مونرو برگدورف را به هیئت مدیره تنوع خود منصوب کرده است.

برگدورف با بیش از دو دهه تجربه کار در بخش مد و زیبایی، یکی از شناخته شده ترین و محترم ترین چهره های صنعت است.

او بنیانگذار و مدیر عامل اجرایی Change.org است، یک پلتفرم آنلاین که به افراد امکان می دهد درخواست ها را شروع کنند و از تغییرات اجتماعی حمایت کنند.

تنوع و شمول در لورآل پاریس

لورآل پاریس از تعهد خود به تنوع و شمول در تمام سطوح به خود می بالد.

این شرکت یک برنامه تنوع راه اندازی کرده است که بر جذب، توسعه و نگهداری استعدادهای متنوع متمرکز است.

انتصاب برگدورف به هیئت مدیره تنوع، گامی مهم در راستای تعهد لورآل پاریس برای ایجاد یک محل کار فراگیر و مؤثر است.